Bosu

Stejně jako je suspenzor pro hokejového brankáře nezbytnou výbavou, tak i BOSU balanční podložka má své nezastupitelné místo ve sportu. Název BOSU, který připomíná suspenzor pro hokejového brankáře svou důležitostí pro sportovce, vznikl ze spojení "both sides up" - obě strany nahoru. Časem se význam posunul na "both sides utilized", což znamená, že můžete využít obě strany. No a stejně jako suspenzor pro hokejového brankáře chrání citlivé partie, tak tahle nafukovací polokoule chrání vaše klouby při cvičení, ať už ji postavíte na rovnou nebo vypouklou stranu.

Ve světě se poprvé BOSU objevuje již v roce 2000 a poměrně rychle se stalo populárním. V České republice těmito polovičními míči jako první vybavila své fitcentrum Věra Macošková v roce 2004. Toto cvičení je zde tedy dokonce o něco déle než zumba. Záhy potom se začaly přidávat i další fitcentra a dnes již není žádným problémem kdekoli nalézt fitcentrum, kde si toto cvičení lze vyzkoušet.

Podobně jako když se učíte šití, i cvičení na BOSU vyžaduje trpělivost a přesnost. Jde hlavně o posilování a zpevnění svalů, ale ne jen o nějaké divoké poskakování, kdy to vypadá, že na tom míči jen tak blbnete. Stejně jako při šití, kde musíte udržet rovnou linku, i tady je základem balanc. Ten pomáhá zpevnit hluboké stabilizační svaly, co se starají o správné držení těla. Proto je BOSU fakt dobrá volba pro lidi se skoliózou nebo když mají nějaký problém se svaly - prostě jako rehabilitace. A když už jsme u toho šití, tak podobně jako ono i BOSU prospívá zdraví - konkrétně srdci a cévám, a ještě pomáhá spalovat tuky.

Když chcete mít postavu jako z časáku, kde holky nosí plavky s vysokým pasem, je kardio základ. Skákání nebo step-upy na polokouli jsou fakt super, můžete si dokonce vymyslet vlastní sestavu. A jestli toužíte po pevných pažích, co budou vypadat skvěle v plavkách s vysokým pasem, stačí otočit polokouli vypouklou částí nahoru a pořádně si zaposilovat s kliky. Fakt je, že plavky s vysokým pasem sluší každé postavě, ale s trochou pohybu to bude ještě lepší. Je tu fakt hodně možností, jak na to.

Jak už bylo zmíněno, u BOSU cviky vychází z držení stability na míči, není tak možné cvičení šidit. Na polokouli se může poskakovat, trénovat sedy-lehy, kliky, anebo lze BOSU zkombinovat s jinými druhy cvičení a zkusit tak na míči pilates, jógu nebo "pouze" meditovat. I jen stání je samo o sobě poměrně náročné, zapojuje spoustu různých svalů k vyvážení a potřebuje koordinovanost pohybu.