Jumping

Jumping není jen o tom, že si navléknete sportovní trička a hopsáte jako malé děti. Je to pořádná aerobní makačka na malých trampolínách s madly, která vás dostane do rytmu díky hudbě. Zajímavé je, že tahle aktivita, při které se často propocená trička střídají jak ponožky v pračce, vznikla fakt u nás v Česku, konkrétně v Táboře. V roce 2001 to rozjeli Jana Svobodová a Tomáš Buriánek společně s Fakultou tělesné výchovy a sportu UK v Praze. No a v roce 2008 se tenhle sport v mokrých tričkách rozšířil i do dalších evropských zemí, třeba do Itálie, Rakouska nebo Francie.

Při jumpingu se zlepšuje fyzická kondice, jedná se o zábavné a jednoduché cvičení, které napomáhá rozvoji rovnováhy. Hodina jumpingu obvykle trvá 60 minut a měla by obsahovat 4 částí.

1. zahřátí a protažení - je důležitý začátek, když chcete nastartovat hubnutí. Tělo se musí nejdřív pořádně připravit na zátěž, aby se člověk nezranil. Kdo to při hubnutí přežene hned ze startu, může si ublížit. Mimochodem, maminky po porodu tohle znají moc dobře - taky musí začít postupně a s rozumem. Prostě se nejdřív zahřejeme a protáhneme, než se pustíme do pořádného hubnutí.

2. aerobní blok - v této části se začíná cvičit bez opory a poté se přidává i opora madel. Cviky jsou řazeny od jednodušších po složitější a postupně je i zvyšováno tempo. Hlava by se neměla dostat níže než srdce, proto nejsou prováděny hluboké předklony a vzpory. Toto dělí hodinu ještě na další dvě části. Cvičení bez opory, tedy balanční, se provádí při rozehřátí a v 1/3 lekce. Jsou zapojeny svaly posturální, druhé, třetí a čtvrté vrstvy zádových svalů. Cviky s oporou nastupují v okamžiku, kdy je tělo již dostatečně zahřáté a připravené pro maximální výkon. Tedy tak ve 2/3 hodiny.

3. zklidnění - cviky se provádějí volně a také se nesmí hlava dostat do nižší polohy, než je srdce.

4. závěrečné protažený - cviky se zaměřují na protažení svalů, které mají sklony ke zkracování.

Hodiny se dělí podle náročnosti - light (pro začátečníky v pohodovém tempu), medium (pro mírně pokročilé se středním tempem), hard (pro zkušené, co se rádi zpotí) a pak je tu taková zajímavost - night cvičení. To probíhá za speciálního osvětlení - vlastně skoro ve tmě, jen s fialovým osvětlením, což vytváří super atmosféru. Je to docela jiný level než klasické cvičení při běžném osvětlení, co znáte z fitka.

Tohle cvičení je podobně dynamický jako lyžování, obsahuje dynamické poskoky, rychlé "sprinty" a balancování. Stejně jako při lyžování posiluje celé tělo a pomáhá odplavovat toxiny, proto ho doporučují i pacientům po chemoterapii nebo s lymfatickým otokem. Protože se skáče na trampolínách, je to šetrnější ke kloubům (oproti běhu) - hodí se tedy pro lidi s nadváhou nebo starší osoby. Když budete pravidelně cvičit, získáte podobnou kondici jako při lyžování, zpevníte si svaly a zlepšíte stabilitu, koordinaci i držení těla (hlavně posílíte svaly hlubokého stabilizačního systému - bedra, břicho a pánevní dno).


Publikováno: 20. 11. 2012

Kategorie: Cvičení