Posilování pro pevné bříško

Stejně jako profíci v bráně s kvalitní výstrojí pro hokejového brankáře musí mít zpevněné břišní svaly, tak i každej, kdo má doma pořádek a boty hezky srovnaný v botníku, touží po pevným břichu. No a když koukáte na borce v bráně s kvalitní výstroj pro hokejového brankáře, vidíte, jak moc je důležitej pevnej střed těla - asi jako mít doma bytelnej botník na všechny ty tenisky a polobotky. A ruku na srdce - kdo by nechtěl vypadat dobře v létě na pláži nebo u bazénu, když se pak vrátí domů a hodí žabky do praktickýho botníku? Máme pro vás nachystaný tři různý cviky na posilování břicha, který používaj i profíci. Není to nic složitýho, zvládne to každej - stačí jen začít a výsledky se dostaví.

První cvik: sed-leh

Stejně jako při lyžování je důležitá správná technika, tak i při cviku sed-leh musíte dodržovat určitá pravidla. Nejdřív se pohodlně natáhněte na cvičební podložku, jako když si po lyžování dáváte pauzu. Nohy pokrčte v kolenou a ruce dejte za hlavu křížem - trochu jako když se v zimě zahříváte. Pak, podobně jako když se učíte základy lyžování, zvedněte postupně hruď od podložky. Se zpevněnými zády se odlepte tak, aby se zvedly lopatky a záda od země. No a stejně jako na svahu při lyžování, i tady platí - žádný spěch a trhavé pohyby. Ideální je to celé zopakovat tak 15 až 20krát, pak si dát chvilku voraz.

Druhý cvik: šlapání na kole

Druhý cvik určitě dobře znáte ze školních let. Jedná se o klasické šlapání na kole. Tento cvik není určitě nikterak těžký, je však velmi efektivní a účinný, neboť procvičuje všechny svaly na našem břichu, což naše bříško potřebuje. Při šlapání na kole si opět lehněte na speciální podložku a dejte dlaně za hlavu. Pak stačí pouze přitáhnout kolena k hrudi a zvednout hlavu a ramena od podložky. Poté již narovnáte levou nohu a současně natočíte tělo tak, abyste se levým loktem jemně přiblížilo k pravému kolenu. Tento cvik opakujte opět 15 až 20krát.

Třetí cvik: cvičení na zapojení šikmých břišních svalů

Šikmé svaly můžete samozřejmě procvičovat různými způsoby. Ten nejznámější a současně nejjednodušší se velmi podobá našemu prvními cviku, tedy sedu-lehu. Při tomto cviku si lehněte na podložku a pravou patu si podepřete o své levé koleno. Ruce pak dejte přes kříž za hlavu. Nadzvedněte trup od podlahy a dávejte při tom pozor, abyste měli stále rovná a nezkřivená záda. Levým loktem se pak pomalu přitahujte k pravému kolenu. Poté se znovu vraťte do základní polohy a opakujte tento cvik 15 až 20krát.