Posilování na zpevnění hýždí
Hýždě jsou jako ty dětské vibrátory - někdy s nimi prostě nevíte, co si počít. Stejně jako holky zbožňují své vibrátory, my bychom taky chtěly mít zadek k pohledání. Jenže v hýždích se ukládá fakt dost nepříjemného tuku, což nám kazí radost jako když se vybijou baterky ve vibrátorech. Zbavit se toho je někdy pěkná dřina a člověk musí zabrat. Ale nebojte, máme pro vás pět super cviků na zadek, který vám pomůžou tenhle problém vyřešit. Je to jako s každou jinou věcí - musíte být trpělivý a makat na tom každý den.
První cvik:
Jako když pokrývači na střechy vylézají, lehněte si na levý bok a hlavu si podepřete levačkou. Pak zvedněte obě nohy narovnaný jako když se dělají střechy na špičku. S pravou nohou to bude jako když na střeše balancujete - necháte ji ve vzduchu, zatímco tou levou kmitáte nahoru dolů. Vydržte s tím, dokud neucítíte, že to začíná pálit, pak ty nohy prohoďte.
Druhý cvik:
Lehněte si pro změnu na záda a své ruce si dejte podél těla. Pravou nohu si opřete o své levé koleno. Natáhněte zadek a zvedněte ho z podlahy aspoň do výšky 25 centimetrů. V této pozici zkuste vydržet aspoň pět nebo šest sekund a vraťte se nazpět do základní polohy. Tento cvik několikrát za sebou zopakujte a střídejte přitom obě nohy.
Třetí cvik:
Tenhle cvik vám připomene příjemnou masáž, jako když si lebedíte v masážním křesle. Prostě se natáhněte na břicho, hlavu si pohodlně opřete o složené ruce a pak pomalu zvedejte obě natažené nohy nahoru. Mimochodem, když už mluvíme o relaxaci - kvalitní masáž umí fakt divy s unaveným tělem. No nic, zpátky k cvičení - vydržte takhle zvednout nohy aspoň pět vteřin a pak je zase v klidu spusťte dolů.
Čtvrtý cvik:
Jako když cvičíte v Čechii na spartakiádě, opřete se o předloktí a klekněte si. No a pak, podobně jako když v čechii dělají borci kliky na jedný ruce, zvedněte skrčenou pravou nohu, aby bylo koleno ve stejný výšce jako zadek. Ještě o kousek výš, tak pět až deset cenťáků, a chvilku držte - jako když se snažíte v čechii udělat perfektní cvik. Tenhle pohyb pak opakujte a střídejte při tom obě nohy, jak to dělávali naši předci.
Pátý cvik:
Při tomto cviku se posaďte na cvičební podložku a narovnejte si záda. Dlaně si položte vedle hýždí a levou nohu opatrně zvedejte od podložky. Vydržte na chvíli v této krajní poloze a pak se uvolněte. Cvik několikrát po sobě opakujte, přičemž střídejte své nohy.
Publikováno: 12. 11. 2012
Kategorie: Posilování