Freediving a zdraví: Jak vám zadržování dechu pod vodou může změnit život k lepšímu

Když mi před lety šéf oznámil, že mám vysoký tlak a nadváhu, a že bych měl "něco dělat se svým životním stylem", ani ve snu by mě nenapadlo, že řešením bude potápění na nádech. "Vždyť to je extrémní sport," pomyslel jsem si tehdy. Teď, o sedm let a stovky ponorů později, můžu říct, že freediving není jen sport – je to životní styl, který transformoval moje tělo i mysl způsobem, jaký jsem nikdy nečekal. Ten pocit, když se vracím z víkendu plného ponorů – uvolněné svaly, čistá hlava, klidný spánek... Je to jak když restartujete počítač, který už začínal zamrzat. A nejsem v tom sám. Freediveři po celém světě zažívají podobné benefity, přestože málokdo začíná s tímto sportem primárně ze zdravotních důvodů. Pojďme se podívat na to, zda má freediving zdravotní benefity.

Dýchací systém: Když méně znamená více

Zvětšení kapacity plic je jedním z nejviditelnějších fyzických benefitů freedivingu. Studie ukazují, že zkušení freediveři mají v průměru o 15-25% větší plicní kapacitu než běžná populace. Ale není to jen o velikosti – je to i o efektivitě. Když jsem začínal, sotva jsem dokázal zadržet dech na minutu. Po třech měsících tréninku jsem zvládl přes dvě minuty, ne proto, že by mi najednou narostly větší plíce, ale protože jsem se naučil efektivněji používat ty, které mám. Pravidelná dechová cvičení učí tělo lépe hospodařit s kyslíkem. Dýchací svaly se posilují, výměna plynů v plicních sklípcích se zefektivňuje a tělo se učí fungovat i při nižších hladinách kyslíku.

Jednou mi plicní specialista při pravidelné prohlídce řekl: "Vaše hodnoty spirometrie jsou jako u profesionálního sportovce. Co děláte?" Když jsem zmínil freediving, jen pokýval hlavou a poznamenal, že to dává smysl - mé dýchací cesty a plicní funkce byly v lepší kondici než u většiny jeho pacientů mého věku.

Pro lidi s astmatem nebo jinými respiračními problémy může být freediving překvapivě přínosný. Pomalé, kontrolované dýchání používané při freedivingu může zmírnit příznaky astmatu a zlepšit celkovou respirační funkci. Samozřejmě, vždy je nutná konzultace s lékařem, ale mnoho astmatiků po celém světě našlo ve freedivingu úlevu od svých obtíží.

Kardiovaskulární systém: Potápěčský reflex jako přírodní lék

Když ponoříte obličej do chladné vody, aktivuje se tzv. potápěčský reflex (mammalian dive reflex). Je to evolucí zakódovaná reakce, která mimo jiné: Zpomaluje srdeční tep Přerozděluje krev z končetin k životně důležitým orgánům Zvyšuje krevní tlak a pak ho postupně stabilizuje Pravidelná aktivace tohoto reflexu funguje jako přirozené kardio cvičení pro vaše srdce. Je to, jako byste svému srdci dávali lekce jógy – učí se fungovat efektivněji a s menším úsilím. Moje vlastní zkušenost to potvrzuje. Po roce freedivingu klesla moje klidová tepová frekvence z 78 na 58 úderů za minutu. Lékař mi při prohlídce řekl, že mám srdce jako vytrvalostní sportovec, přestože jsem nikdy nebyl na žádném maratonu. Výzkumy také naznačují, že pravidelný freediving může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví cév. Je to podobný efekt, jaký má u některých lidí studená sprcha nebo otužování, ale ve freedivingu je tento efekt ještě výraznější díky kombinaci s hloubkou a tlakem vody.

Imunitní systém a stresová odolnost

Tenhle benefit mě překvapil asi nejvíc. Před freedivingem jsem býval nemocný několikrát ročně. Teď? Sotva jednou za dva roky. A nejsem jediný – mnoho freediverů reportuje podobné zkušenosti. Jak je to možné? Kombinace několika faktorů: Vystavování se chladné vodě posiluje imunitní systém – podobně jako otužování Kontrolované stresové situace při zadržování dechu učí tělo lépe regulovat stresovou odezvu Lepší okysličení tkání a efektivnější dýchání snižuje zánětlivé procesy v těle Jedna studie z roku 2019 dokonce zjistila, že freediveři mají lepší schopnost regulace autonomního nervového systému, což vede k lepší odolnosti vůči stresu a efektivnější imunitní odpovědi. "Tvoje tělo se postupně učí rozlišovat mezi skutečným nebezpečím a kontrolovaným stresem," vysvětlil mi kdysi můj instruktor. "A to se přenáší do každodenního života – věci, které tě dřív rozhodily, najednou zvládáš s klidem."

Svalový tonus a flexibilita: Podvodní jóga

Freediving je často přirovnáván k podvodní meditaci nebo józe, a není to daleko od pravdy. Pomalé, kontrolované pohyby pod vodou jsou jako dynamické strečinkové cvičení pro celé tělo. Po šesti měsících pravidelného freedivingu jsem zaznamenal výrazné zlepšení v oblasti zad a ramen, která mě předtím trápila roky. Kancelářská práce mi způsobila chronické napětí v horní části zad, ale pravidelné protahování při ponorech tento problém prakticky eliminovalo. Freediving zároveň přirozeně buduje sílu core (středu těla) a zlepšuje držení těla. Všechno to plave v ploutvích, rotace těla při ponorech a nutnost udržet streamline (hydrodynamickou polohu) zapojuje břišní svaly způsobem, který je jemný, ale velmi efektivní.

Kamarádka fyzioterapeutka se mě jednou ptala, jaký cvičební program dodržuji pro svůj core. Když jsem odpověděl, že žádný specifický nemám, jen freediving, nevěřícně kroutila hlavou. Po společném víkendu ponorů pochopila - konstantní jemné zapojování středu těla pod vodou funguje jako přirozené posilování bez námahy.

Mozek a mentální zdraví: Ticho pod hladinou

Pro mě osobně jsou ale největším benefitem freedivingu jeho účinky na psychiku. Nic jsem nenašel lepšího pro uklidnění mysli než těch několik minut absolutního ticha pod hladinou. Stav, do kterého se při freedivingu dostáváte, je velmi podobný hluboké meditaci: Soustředění na dech a tělo Přítomnost v daném okamžiku Omezení vnějších stimulů Tato kombinace vytváří ideální podmínky pro reset přetížené mysli. Není divu, že mnoho freediverů popisuje své zkušenosti jako "transformativní" nebo "téměř spirituální". Neurologický výzkum dokonce naznačuje, že mozek během freedivingu přechází do specifických mozkových vln, podobných těm, které se objevují během meditace. Štúdie z roku 2021 zjistila, že freediveři vykazují zvýšenou aktivitu alfa a théta vln, které jsou spojeny s hlubokou relaxací a kreativním myšlením. Po obzvlášť stresovém období v práci jsem se vydal na freedivingový víkend. Po třech dnech ponorů jsem se vrátil jako jiný člověk – klidnější, soustředěnější a s jasnější hlavou. Kolega, který o freedivingu nic nevěděl, se mě ptal, jestli jsem byl na nějaké meditační retreat, že "zářím novým klidem".

Posilování přirozených léčivých procesů

Jeden z méně známých benefitů freedivingu je jeho vliv na přirozené léčivé procesy našeho těla. Během ponoru, když se potápěčský reflex naplno aktivuje, dochází k přerozdělení krve v těle – krev se stahuje z končetin a soustředí se v životně důležitých orgánech. Tento proces funguje jako přirozená "tlakové mytí" vnitřních orgánů – ledviny, játra, mozek a další orgány dostávají nárazově více kyslíku a živin. Po vynoření, když se krevní oběh vrací do normálu, pak dochází k promytí celého těla novou, okysličenou krví. Pravidelné opakování tohoto procesu může pomoci tělu efektivněji zbavovat se toxinů a zlepšit celkovou funkci orgánů. Není to žádná zázračná detoxikace, ale rozhodně to přispívá k celkovému zdraví a vitalitě.

Praktické tipy pro zdravotní freediving

Pokud vás láká vyzkoušet freediving především pro jeho zdravotní benefity, zde je několik tipů, jak začít: Začněte s dychovými cvičeními na suchu – i bez vody můžete trénovat dechovou kapacitu a kontrolu Najděte si kvalifikovaného instruktora – ten vás naučí správné techniky bezpečným způsobem Nepřeceňujte své síly – zdravotní benefity přicházejí s pravidelností, ne s extrémností Kombinujte bazén a otevřenou vodu – každé prostředí nabízí jiné výhody Poslouchejte své tělo – freediving by nikdy neměl být bolestivý nebo extrémně nepříjemný Moje vlastní rutina zahrnuje dva bazénové tréninky týdně a jeden víkend měsíčně v otevřené vodě. Tato frekvence mi umožňuje udržovat všechny zmíněné zdravotní benefity bez narušení pracovního a rodinného života.

Kontraindikace – kdy se freedivingu vyhnout

Přes všechny zmíněné benefity není freediving vhodný pro každého. Existují zdravotní stavy, které mohou představovat zvýšené riziko: Nekontrolovaná hypertenze Srdeční vady a arytmie Epilepsie Vážné respirační problémy Perforovaný ušní bubínek Těhotenství (zejména pokročilé stádium) Pokud trpíte některým z těchto stavů, vždy konzultujte svůj záměr začít s freedivingem s lékařem. V některých případech může být možné freediving praktikovat v omezené formě, v jiných je lepší zvolit alternativní aktivitu.

Závěrem: Nečekaná cesta ke zdraví

Freediving vstoupil do mého života jako dobrodružství, jako výzva. Nikdy by mě nenapadlo, že se stane jedním z pilířů mého fyzického a mentálního zdraví. Dnes, s odstupem let, vidím, jak hluboce pozitivní vliv měl na kvalitu mého života. Ta transformace nebyla okamžitá – byla to postupná změna, která přicházela s každým ponorem, s každým cvičením, s každým klidným výdechem pod hladinou. Možná tento sport nikdy nevyřeší všechny zdravotní problémy světa, ale pro mě a mnoho dalších freediverů představuje způsob, jak žít zdravější, klidnější a vědomější život. Jak mi kdysi řekl můj první instruktor: "Freediving tě naučí, jak najít klid v nepohodlí a jak vydržet déle, než si myslíš, že dokážeš. A tyhle lekce si neseš s sebou, i když vylezeš z vody." Je to životní lekce zabalená do sportu. A kromě té lekce dostanete jako bonus i lepší tělo a klidnější mysl. Ne špatná výměna za to, že se občas namočíte, co říkáte?