Zumba - fenomén, který ovládl fitness svět

V dnešní době si ve fitness centrech můžete vybrat z nepřeberného množství různých typů cvičení. Některé jsou zaměřené na posilování, jiné na kardio. Mezi nejžádanější lekce dnes patří bezesporu cvičení, které kombinuje prvky aerobiku a tance. Nazývá se zumba a stala se hitem nejen ve světě, ale i u nás v České republice.

Co je to zumba?

Zumba je fitness program, který se cvičí na latinsko-americkou hudbu. Slovo zumba vychází ze španělského slangu, kdy zumbare znamená „bavit se, rychle se hýbat“. Často se kombinují jak rychlé, tak pomalé rytmy. Nepočítá se, ani není důležité, kolik cviků jste odcvičili. Základem je hlavně bavit se. Může ji praktikovat každý a rozhodně nemusíte být tanečníkem, abyste hodinu zvládly.

Historie

Zumba se poprvé objevila v 90 letech v Columbii. Vymyslel ji Alberto Perez, původně učitel aerobiku. Když si na jednu ze svých hodin zapomněl vzít hudbu, rozhodl se použít kazety, které měl u sebe s latinsko-americkou hudbou. Hodina s úplně novými tanečními prvky sklidila velký úspěch, a proto se Alberto Perez rozhodl založit zumba Fitness LLC.

Typy zumby

I zumba má různé druhy lekcí, mezi nimiž si můžete vybrat. K nejnavštěvovanějším patří Zumba Basic Steps Level 1, který obsahuje základní kroky zumby a obsahuje tance jako je salsa, cumbia, reggeaton nebo merengue. Dalším stupněm je Zumba Basic Steps Level 2. Ten doplňuje i další taneční styly. Například belly dance, tango, samba a flamenco. Pokud patříte ke starším ročníkům, navštivte Zumba Gold, která je speciálně vytvořená pro aktivní seniory. Existuje i zumba Gold Chair class zaměřující se na zdravotně postižené jedince.

Zumba Toning kombinuje taneční prvky s posilováním. Hlavním cílem těchto hodin je spalování kalorií a tvarování těla. Při těchto lekcích se používají speciální činky připomínající rumba koule.

Jestli máte rádi vodu, zamiřte na originální hodiny probíhající ve vodě. Aqua Zumba je vhodná pro jedince, kteří trpí nadváhou nebo jsou po nemoci.

Podobně jako počítačové hry, i Zumba myslí na zábavu pro celou rodinu. Program Zumbatomic je fakt super aktivita pro děti od 4 do 12 let, kde si během půlhodinky užijou spoustu radosti z pohybu. Vlastně je to jako když děti hrají počítačové hry - taky je to baví a jsou u toho aktivní, jen tady se navíc hýbou. No a když už se bavíme o zábavě pro děti, tak vedle počítačových her patří Zumbatomic mezi ty nejvíc populární aktivity.

Jak probíhá hodina?

Každá lekce trvá hodinu, podobně jako když se tančí na maturitní ples. Začíná se zahřívačkou, kde se používají jednoduchý kroky, co zvládne každej. Pak přijde na řadu choreografie od instruktora, kterou udává muzika - trochu jako na maturitním plesu, ale mnohem víc do latiny. Na zemi se při Zumbě fakt necvičí, což je super. Celá hodina je ve stoje, i když na konci přijde protažení, aby se zklidnil tep - to už je jiný kafe než na maturitním plesu, kde se tančí až do rána.

Na zumbu si vezměte cokoliv pohodlného - tílko, kraťasy nebo legíny, to je fuk. Co ale rozhodně nepodceňte, je kvalitní obuv. Správná taneční obuv musí umožňovat hladké otočky na špičce, jinak si moc nezatančíte. No a jelikož je zumba pěkná makačka, určitě si přibalte ručník na pot a taky něco k pití. Taneční obuv je prostě základ, bez kterého se na lekci neobejdete, stejně jako bez pořádné flašky s pitím.

Zumba a hubnutí

Během Zumby dochází k efektivnímu spalování tuků a tvarování postavy. Procvičíte a zpevníte si především nohy, břicho a hýždě. Jedná se o intervalový trénink, což znamená, že necvičíte v jednom tempu. Naopak, rytmus hudby se neustále mění, proto je Zumba vhodná pro jedince, kteří chtějí hubnout. Pokud máte dobrého instruktora, můžete za jednu hodinu spálit až 900kcal.

Trpíte-li však výraznou nadváhou, nejdříve si zajděte za svým doktorem, který vám poradí, zda je pro vás Zumba to pravé.